فواید شگفت انگیز منیزیم برای سلامتی

منیزیم چیست؟

منیزیم یکی از هفت ماده معدنی ضروری است که بدن برای عملکرد و حفظ سلامتی به مقادیر قابل توجهی ار آن نیاز دارد. در حالی که بیشتر مردم ارزش برخی ویتامین ها و سایر مکمل ها را درک می کنند، اما منیزیم اغلب توسط مصرف کنندگان به عنوان یک ماده مغذی مهم نادیده گرفته می شود. با این حال، این ماده معدنی سزاوار توجه است، زیرا کمبود آن می تواند باعث مشکلات واقعی سلامتی شود.

عملکرد منیزیم چیست؟ 

یک ماده معدنی با مسئولیت های فراوان

منیزیم به تنظیم و تسهیل بسیاری از عملکردهای ضروری بدن کمک می کند. شاید مهم‌ترین کار آن فعال کردن عملکرد آنزیم سالم باشد. "منیزیم در بیش از 300 فعالیت آنزیمی مختلف نقش دارد که به تنظیم واکنش های بیوشیمیایی در بدن ما کمک می کند."

یکی از نقش های کلیدی منیزیم این است که مطمئن شود سلول های ما انرژی کافی برای انجام وظایف خود را دارند. علاوه بر این، منیزیم با کمک به سلول‌های عصبی برای انتقال پیام‌ها (تکانه‌های عصبی) بین مغز و بدن، به ویژه آنهایی که در انقباض عضلانی و قلب نقش دارند، عملکرد طبیعی سیستم‌های قلبی عروقی و عصبی را حفظ می‌کند. این ماده معدنی همچنین برای کمک به تشکیل مواد ژنتیکی ما DNA  وRNA مورد نیاز است.

منیزیم همچنین نقش مهمی در حمایت از جنبه های زیر از سلامت ما دارد:

• سلامت قلب: منیزیم عملکرد عصب و ماهیچه را در سراسر بدن از جمله عضله قلب تنظیم می کند همچنین به حفظ ریتم قلب کمک می کند و در تنظیم فشار خون و تولید کلسترول نقش دارد.
• سلامت استخوان: منیزیم که برای ساختار طبیعی استخوان بسیار مهم است، نقش مهمی در تشکیل استخوان و حفظ تراکم استخوان با افزایش سن دارد.
• سلامت متابولیک: هضم اسیدهای چرب و پروتئین ها را تسهیل می کند و به تنظیم سطح گلوکز خون کمک می کند.
• خواب: منیزیم با تنظیم برخی از انتقال دهنده های آرام کننده سیستم عصبی، به مغز اجازه می دهد تا به حالت آرامش برسد، به این صورت نقش کلیدی در حمایت از خواب عمیق و ترمیمی دارد.
• مدیریت استرس: به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن کمک می کند.

چه غذاهایی حاوی منیزیم هستند؟

بدن منیزیم تولید نمی کند، بنابراین باید از منابع بیرونی، چه از طریق غذایی که می خورید و چه از مکمل های غذایی، تامین شود. مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای منیزیم عبارتند از:

• 420-400  میلی گرم. در روز برای مردان 19 تا 51 سال
• 320-310  میلی گرم. در روز برای زنان 19 تا 51 سال
• 360-350  میلی گرم. در روز برای زنان باردار
• بزرگسالان بالای 51 سال باید حد بالایی برای جنسیت خود را در نظر بگیرند.

غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به سطح منیزیم توصیه شده خود مصرف کنید. برخی از غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

• آجیل
• غلات کامل و محصولات غلات
• ماهی و غذاهای دریایی
• سبزیجات برگ سبز
• آووکادو
• موز، انواع توت ها، حبوبات
• قهوه و مقداری نوشیدنی کاکائویی

آیا منیزیم با سایر مواد مغذی تداخل دارد؟

فعل و انفعالات بین منیزیم و سایر مواد مغذی در رژیم غذایی ما هنوز در حال بررسی است. تا به امروز، به نظر نمی رسد که هیچ ماده مغذی جذب  یا سطح منیزیم در بدن ما را مختل کند.

کمبود منیزیم در بدن چه نشانه هایی دارد؟

کمبود منیزیم رایج نیست زیرا اکثر افراد می توانند مقادیر توصیه شده این ماده معدنی را با خوردن یک رژیم غذایی متنوع دریافت کنند. کمبود منیزیم عمدتا زمانی اتفاق می افتد که شرایط خاصی مانند بیماری های کلیوی یا گوارشی وجود داشته باشد که سطح این ماده معدنی را در بدن ما کاهش می دهد.

سطوح پایین منیزیم همچنین با درد عضلانی، لرزش، گرفتگی عضلات و ضعف مرتبط است. با این حال، اغلب مشخص نیست که آیا اینها پیامد مستقیم کمبود منیزیم هستند یا کمبود سایر مواد مغذی.

علائم کمبود منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گرفتگی و اسپاسم عضلانی
• اسهال یا استفراغ
• خستگی و کم انرژی بودن
• بی خوابی
• تشدید اضطراب و یا افسردگی

علائم ذکر شده در بالا می تواند نشانه بسیاری از اختلالات پزشکی از جمله کمبود منیزیم باشد. اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، مهم است که برای ارزیابی کامل به پزشک مراجعه کنید.

بالا بودن منیزیم در بدن چه نشانه هایی دارد؟

منیزیم موجود در غذاها مضر تلقی نمی شود زیرا بعید است که ما مقدار زیادی از آن را تنها از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم. با این حال، ما باید از منیزیم اضافه شده به غذاها یا مکمل های غذایی آگاه باشیم و بیش از 250 میلی گرم در روز مصرف نکنیم.

منیزیم بیش از حد می تواند منجر به حالت تهوع، اسهال، استفراغ و گرفتگی شکم شود. و در موارد شدید، می تواند باعث مشکلات تنفسی، ضربان قلب سریع یا نامنظم، شوک و ایست قلبی شود. اما برای مصرف بیش از حد منیزیم، باید مقادیر بسیار بالایی مصرف کنید که معمولا کمبود آن بسیار شایع تر از ازدیاد آن است.

آیا مصرف مکمل های منیزیم توصیه می شود؟

در حالت ایده آل، نیازهای غذایی ما زمانی برآورده می شود که یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشیم حال اگر رژیم مناسبی در نظر گرفته نشود مکمل‌ها می‌توانند روشی مناسب برای افزایش مصرف شما باشند، اما همیشه باید قبل از مصرف مکمل‌های بدون نسخه با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که هیچ تداخل یا منع مصرفی بر اساس داروهایی که قبلاً مصرف می‌کنید وجود ندارد.