راهکارهایی برای رفع خماری بعد از مصرف الکل

بعد از یک شب سرگرم‌کننده از خواب بیدار می‌شویم، اما خماری وحشتناک به استقبالمان می‌آید. مثل این است که بدن ما ماشینی است که بنزینش تمام شده است، خرخر می کند و برای تسکین ناله می کند. خماری ناخوشایند است و می‌تواند روز ما را خراب کند. خوشبختانه، همانطور که سوخت مناسب می تواند ماشین ما را به جاده بازگرداند، نوشیدنی مناسب نیز می تواند به ما کمک کند تا از حالت خماری نجات پیدا کنیم. 

خماری چیست و چه علائمی دارد؟

خماری مجموعه ای از علائم ناخوشایند است که پس از مصرف الکل رخ می دهد. خماری ها می توانند از نظر شدت متفاوت باشند و تحت تأثیر عواملی مانند نوع و مقدار الکل مصرفی، تحمل فردی و تأثیرات شیوه زندگی مانند کمبود خواب و وضعیت هیدراتاسیون قرار گیرند .

اگر خماری را تجربه کرده باشید، می دانید که علائم می تواند از سردرد خفیف یا حالت تهوع، استفراغ، خستگی، اضطراب و دردهای عضلانی متغیر باشد. الکل به عنوان یک ادرار آور عمل می کند، بنابراین ذاتاً آب آور است. هیدراتاسیون  یا به عبارت بهتر، فقدان آن یکی از مهم ترین عوامل موثر در علائم خماری است. 

بهترین نوشیدنی برای خماری

. آب

آب راه حل اول برای آبرسانی مجدد پس از یک شب نوشیدن الکل است. آب برای آبرسانی مجدد ضروری است و به دفع سموم از بدن کمک می کند. نوشیدن آب کافی ساده ترین و موثرترین راه برای مبارزه با کم آبی ناشی از الکل است.

. نوشیدنی های الکترولیتی

افزایش ادرار ناشی از مصرف الکل همچنین برخی از مواد مغذی را از بدن شما خارج می کند. روتنشتاین می گوید: نوشیدنی های حاوی الکترولیت برای خماری مفید هستند، زیرا به جبران مواد مغذی از دست رفته به دلیل اثر ادرارآور الکل کمک می کنند. 

نوشیدنی های الکترولیتی شامل نوشیدنی های الکترولیت ورزشی، آب نارگیل و پودرهای الکترولیت هستند که برای جبران الکترولیت های سدیم، پتاسیم و منیزیم که به دلیل اثر ادرارآور الکل از بین می روند بسیار عالی هستند. نوشیدنی های الکترولیتی به بازیابی تعادل آب بدن کمک می کند و ممکن است علائمی مانند گرفتگی عضلات و سرگیجه را کاهش دهد.

. آب میوه

آب میوه های طبیعی به ویژه آنهایی که دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان های زیادی مانند آب پرتقال یا آب گوجه فرنگی هستند، می توانند به افزایش سطح قند خون و تامین مواد مغذی ضروری کمک کنند.

انرایت می گوید : قهرمان واقعی خماری آب گوجه فرنگی است. آب گوجه فرنگی سرشار از سدیم است و منبع خوبی از پتاسیم، دو الکترولیت مورد نیاز برای هیدراتاسیون است. این آب میوه همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند لیکوپن و همچنین ویتامین هایی است که به بازسازی بدن کمک می کند.

. چای

علاوه بر افزایش مصرف مایعات، دمنوش های گیاهی مانند چای زنجبیل یا چای نعناع می تواند معده را آرام کرده و حالت تهوع را کاهش دهد. چای بابونه می تواند به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که چای سبز ممکن است به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن در درمان خماری مفید باشد. 

. موز

الکل منجر به کم آبی و از دست دادن الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم میشود. موز به ویژه سرشار از پتاسیم است و می تواند به پر کردن ذخایر بدن شما کمک کند. یک عدد موز متوسط حاوی 9 درصد مقدار روزانه (DV) برای پتاسیم.

. هندوانه

خوردن هندوانه میتواند به سردردهای مرتبط با خماری کمک کند، که معمولاً به دلیل کم آبی و کاهش جریان خون به مغز است. هندوانه سرشار از ال سیترولین است، به علاوه محتوای بالای آب آن می تواند به شما در آبرسانی مجدد کمک کند.

. زغال اخته

زغال اخته سرشار از مواد مغذی است که با التهاب در بدن مبارزه می کند که در صورت خماری مفید است. سطح خونی ترکیبات التهابی مختلف پس از مصرف الکل افزایش می یابد. بنابراین، خوردن زغال اخته پس از نوشیدن بیش از حد ممکن است به مبارزه با التهاب مرتبط کمک کند.

. پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین C است که ممکن است بدن شما را از از دست دادن گلوتاتیون جلوگیری کند.گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان است که به خلاص شدن از شر الکل و کاهش التهاب در هنگام مصرف الکل کمک می کند. خوردن پرتقال ممکن است ویتامین C مورد نیاز برای ثابت نگه داشتن سطح گلوتاتیون و کاهش علائم خماری را فراهم کند.

نوشیدنی هایی که باید در خماری از خوردن آنها اجتناب کنید

بهتر است از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و شیرین پرهیز کنید. در حالی که قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا ممکن است باعث تقویت موقتی شوند، کافئین می‌تواند کم‌آبی بدن را تشدید کند و علائم خماری را بدتر کند. نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه‌های گازدار، آب‌میوه‌های شیرین، نوشیدنی‌های انرژی‌زا  ممکن است ادرار را افزایش دهند، زیرا قند آب را از سلول‌ها به داخل خون می‌کشد، جایی که در نهایت توسط کلیه‌ها دفع می‌شود. 

خط پایین

خماری هرگز سرگرم کننده نیست، اما می توانید با هیدراتاسیون مناسب علائم خود را زودتر کاهش دهید. آب بهترین راه حل برای آبرسانی مجدد است، در حالی که سایر نوشیدنی های حاوی الکترولیت ممکن است وضعیت مایع و الکترولیت شما را دوباره پر کنند. از مصرف بیشتر الکل، کافئین اضافی یا نوشیدنی های شیرین خودداری کنید، که همگی می توانند کم آبی بدن را تشدید کنند و علائم خماری را طولانی تر کنند.