مکمل های پوست، مو و ناخن

اگر از ویتامین‌های پوست، مو و ناخن اطلاعی ندارید و به دنبال تقویت آنها هستید ممکن است از خود بپرسید که آیا خرید مکمل‌های ویتامینه‌ی پوست، مو و ناخن میتواند در این راه به شما کمک کند یا خیر؟ بسته به ماده‌های تشکیل دهنده‌ی مکمل، مصرف آنها ممکن است به تقویت مو و ناخن یا بهبود مشکل‌های پوستی مانند جوش کمک کند.

بنابراین بیایید نگاهی دقیق‌تر به همه مکمل‌های مراقبت از پوست بیندازیم.

مکمل های زیبایی چیست؟

مکمل های زیبایی بر مفهوم حمایت از زیبایی از درون بنا شده اند. همانطور که مکمل هایی به صورت منظم برای حمایت از سلامت و تندرستی بدن خود مصرف می کنید، مانند منیزیم برای سلامت عضلات و یا ویتامین C برای سیستم ایمنی، مکمل های زیبایی می توانند مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را برای سلامت مو، پوست و ناخن ها تامین کنند. 

می‌توانید مکمل‌هایی دریافت کنید که دغدغه‌های زیبایی خاص را هدف قرار می‌دهند، مانند خاصیت ارتجاعی پوست، موهای سالم، یا کلاژن‌سازی، یا مکمل‌هایی که بر روی برخی از مواد پوست تمرکز دارند، مانند رتینول. شما میتوانید مانند مکمل‌های معمولی، مولتی ویتامین‌های زیبایی را برای حفظ سلامت عمومی و تندرستی، روزانه مصرف کنید.

چگونه مکمل‌‌های مناسب برای پوست و مو انتخاب کنیم؟

این مکمل‌ها را پزشک برای تقویت،استحکام، رشد مو و بهبود وضعیت پوست تجویز می‌کند. مکمل‌های پوست،مو و ناخن به‌منظور تکمیل ویتامین‌های ضروری بدن مانند ویتامین‌های گروه B ،C ،D ،E، زینک و  غیره مصرف می‌شوند. به‌ طورکلی قبل از تهیه این مکمل‌ها باید با پزشک خود مشورت کنید تا پس از انجام بررسی های لازم، کمبود ویتامین های بدن شما را تشخیص دهد و در نهایت بهترین ها را برای شما تجویز کند.

بهترین روش برای انتخاب مناسب‌ترین مکمل، این است که فرآورده‌هایی را تهیه کنید که مواد اولیه به کار رفته در آنها دارای بهترین کیفیت باشند و از سوی دیگر، اثر بخشی مواد تشکیل دهنده ی آن ها دارای پشتوانه پژوهشی باشند. در کنار این لازم است اگر احتمال می دهید که به ماده خاصی حساسیت دارید، از مصرف آن خودداری کنید. همچنین باید نوع پوست و مو خود را به خوبی بشناسید تا در هنگام خرید، بتوانید بهترین مکمل را تهیه کنید.

بهترین ویتامین برای ناخن

بیوتین یا همان ویتامین B به رشد و استحکام ناخن‌ها کمک بسزایی می‌کند. این ویتامین بیشتر در گوشت و جگر،  زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، مخمر، سالمون، آووکادو، سیب زمینی شیرین، آجیل و حتی گل کلم وجود دارد.

آهن ویتامین مورد نیاز برای استحکام ناخن ها است اگر کمبود آهن دارید، شکل و ظاهر ناخن هایتان ممکن است آسیب ببیند.

مصرف مقادیری منیزیم برای جلوگیری از خوردگی ناخن ها بسیار مهم است. این مواد معدنی به کمک  سنتز پروتئین به  تشکیل ناخن‌های جدید کمک می‌کنند. گندم، سبزیجات برگ سبز تیره، بادام، بادام زمینی و لوبیا منبع خوبی از منیزیم هستند.

مصرف کافی پروتئین برای تولید کراتین ضروری است زیرا کراتین  مسئول حفظ ناخن های قوی و انعطاف پذیر است. پروتئین را می توان در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات،  غذاهای گیاهی مانند سویا، حبوبات، لوبیا، عدس، آجیل و غلات کامل یافت.

روی برای رشد سالم ناخن ها لازم است؛ پروتئین های حیوانی یک راه عالی برای ایجاد  روی در بدن هستند، البته  برخی از غذاهای گیاهی هم این ماده معدنی را تامین می‌کنند. پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ منبع غنی از روی هستند و سویا، نخود، لوبیا و آجیل (مانند بادام و بادام زمینی) هم از جمله پروتئین‌های گیاهی حاوی روی هستند. 

بهترین ویتامین برای پوست و مو 

بیوتین برای حمایت از رشد مو، ویتامین C و ویتامین B3 (نیاسین آمید) برای سلامت پوست هستند. فراتر از حوزه ویتامین‌ها، می‌توانید به دنبال مواد معدنی مانند روی برای حمایت از سلامت پوست و سیلیکون برای حمایت از سلامت مو و پوست باشید تا به براق نگه داشتن موهایتان کمک کند.

برای مثال ریزش مو یکی از شایع ترین اختلالات پوست، مو و زیبایی است. در این اختلال به دلایل مختلف ضخامت تارهای مو کاهش می یابد که در واقع موها کوتاه و نازک می شوند و حالت کرکی می یابند. به این ترتیب فرآیند نازک شدن موها ادامه می یابد تا این که طاسی بخش هایی از پوست را به طور کامل احاطه کند.

گاهی ممکن است ریزش مو منشا اتوایمیون باشد. یعنی ناشی از واکنش های خود ایمنی باشد. در این موارد طبیعتا باید از درمان های تنظیم کننده ایمنی استفاده کرد. در طاسی سکه ای (Alopecia areata) چنین وضعیتی حاکم است. برای مقابله با این اختلال از روش های درمانی مختلفی می توان استفاده کرد. یکی از این روش ها استفاده از مکمل های مربوط به پوست و مو است.

چقدر طول می کشد تا ویتامین های مو، پوست و ناخن عمل کنند؟

ویتامین های پوست، مو و ناخن را به طور متوسط ​​حداقل به مدت سه ماه مصرف کنید تا متوجه تفاوت شوید. نکته مهم این است که باید به طور منظم از آنها استفاده کنید و تغییرات ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر می‌خواهید روال زیبایی خود را تقویت کنید، سعی کنید مکمل‌های زیبایی را بخشی از مراسم مراقبت از پوست و سلامتی روزانه خود قرار دهید.

آیا این مکمل ها عوارض جانبی دارد؟

این مکمل‌ها از ترکیب انواع مواد معدنی و ویتامین‌ها ساخته می‌شوند، پس در حالت عادی و تا رفع کمبودهای احتمالی مصرف آنها هیچگونه مشکلی ایجاد نخواهد کرد. البته وجود دوزهای بالای ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد و یا در دوران شیردهی و بارداری باعث بروز مشکلاتی شود. جهت مصرف مکمل ها حتما از مشاوره و یا پزشک خود مشورت بگیرید. 

طب سنتی و مکمل برای تقویت پوست مو و ناخن

استفاده از پروتئین ها به طور کلی برای تقویت پوست و مو و ناخن مفید است. این پروتئین ها به خصوص اگر منشا گیاهی داشته باشند با تولید مقادیر کمتری از رادیکال های آزاد اکسیداتیو در بدن همراه هستند. این رادیکال های آزاد اکسیداتیو اثرات بسیار مخربی بر مو و پوست و ناخن دارند. برخی از روغن های گیاهی مانند شریباتر، روغن آووکادو ، روغن آرگان و روغن جوانه گندم همگی حاوی مقادیر بالایی از اسید های چرب امگا 3 هستند.

اسیدهای چربی باعث تقویت و طراوت تارهای مو و پوست می شوند. ترکیباتی که همه مانع از رشد بی وقفه قارچ بر روی پوست سر می گردند. این قارچ ها در بسیاری از موارد عامل ایجاد شوره سر و ریزش مو هستند. به طور کلی چرب بودن یا خشک بودن بیش از حد پوست کف سر یکی از عوامل اصلی بروز قارچ و شوره سر به شمار می آید.

قارچی که همیشه روی پوست سر همه ما هست با تضعیف ایمنی و تغییرات محتوای چربی پوست سر می تواند باعث ازدیاد انواع قارچ شود. استفاده منظم از حرارت مرطوب مانند سونا نیز می تواند در بهبود تقویت پوست و مو و ناخن موثر باشد. یکی دیگر از فرآورده های گیاهی موثر در استحکام و سلامت ناخن ها روغن بادام است. از این روغن در بسیاری از لوسیون های تقویت ناخن استفاده شده است.

یکی از بهترین مواد طبیعی برای سلامت مو و پوست و ناخن کتیرا است. این پلیمر طبیعی می تواند تا حدود زیادی باعث افزایش ضخامت تارهای مو و بهبود شانه پذیری و حالت گیری موها شود. کتیرا در واقع یک هتروپلی ساکارید است. 

یکی دیگر از مواد طبیعی موثر در سلامت پوست و مو و ناخن روغن جوانه گندم است. روغن جوانه گندم نقش مهمی در خنثی سازی بارهای الکتریکی سطحی مو دارد. این روغن  باعث می شود موها درخشندگی بالاتری بیابند و همچنین جلوی شکنندگی و پف کردن موها را می گیرد.

برای حفاظت از ناخن به طور کلی باید مواظب بود تا دچار عفونت نشود. به عنوان مثال شستشوی بیش از حد ناخن ها ممکن است باعث افزایش احتمال ابتلا به عفونت های قارچی شود. این عفونت ها معمولا رنگ ناخن را بر می گردانند و باعث ریشه ریشه شدن ناخن می شوند.

بهتر است بدانیم که ناخن نباید در معرض حلال های شیمیایی قرار گیرد. استفاده زیاد از لاک پاک کن های نامرغوب باعث آسیب به بافت ناخن و عفونت می شود. لاک پاک کن هایی که فقط حاوی استون و بوتیل استات هستند، بیشتر احتمال دارد ایجاد عفونت های ناخن را به دنبال داشته باشند. این ترکیبات باعث از بین رفتن مواد مرطوب کننده طبیعی ناخن شوند.

تاثیر تمرینات ورزشی و ماساژ بر زیبایی پوست و مو

ورزش نقش بسیار مهمی در سلامتی دارد و باعث فعال شدن میتوکندری ها و جلوگیری از ایجاد استرس اکسیداتیو می شود. ورزش با مهار فعالیت سمی رادیکال های آزاد اکسیداتیو از بروز اثرات مخرب این رادیکال ها بر سلامت پوست و مو و ناخن پیشگیری می نماید.خونرسانی به موضع را نیز افزایش می دهد. به این ترتیب احتمال ریزش مو به حداقل می رسد. همچنین ورزش با ایجاد تعریق باعث دفع بخش بزرگی از سموم از طریق پوست می شود.

ماساژ به خصوص با روغن های مناسب میتواند خونرسانی به کف سر را بهبود بخشد. این فرآیند در نهایت مانع از ریزش مو میشود. استفاده از ماساژورهای سر هم برای رفع سردرد میگرنی موثر است و هم برای خونرسانی بهتر به فولیکول های مو. استفاده از این تکنیک ها باعث کاهش شدت ریزش مو نیز می شود.

سخن پایانی

هنگامی که به‌دنبال خرید انواع مکمل پوست، مو و ناخن هستید، بهتر است محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی موادی مانند بیوتین هستند. بیوتین یک ریزمغذی ضروری است که می‌تواند به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن کمک کند. سایر ویتامین‌هایی که باید در نظر گرفته شوند شامل ویتامین E، کراتین، ویتامین A و اسید آمینه‌ای به‌نام ال سیستئین هستند.